Olahraga Pegawai Kantoran

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran

Olahraga Pegawai Kantoran

10 Olahraga Tepat Untuk Pegawai Kantoran Olahraga bagi karyawan kantoran berikut ini sangat pantas dikerjakan bagi para pekerja kantoran, yang selalu saja menghasilkan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga selalu mengetik dan menatap layar monitor tiap-tiap harinya.

Akhirnya kegiatan tersebut akan membuat pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan pelbagai dilema kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita membutuhkan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.

Olahraga Pegawai Kantoran

Kita tak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, maupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berkhasiat bagi tubuh kita tapi tidak memakan banyak waktu bahkan tanpa memakai daerah dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang dapat dilaksanakan oleh orang kantoran? Berikut yakni olahraga untuk orang kantoran yang dapat Anda lakukan.

Jenis olahraga untuk orang kantoran

1. Berjalan kaki

Ragam olah raga untuk orang kantoran yang pertama yakni dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang senantiasa duduk berjam-jam atau yang tidak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak memerlukan biaya yang mahal, kamu dapat berjalan kaki memakai alas kaki apa saja atau malahan tanpa alas kaki. Setidaknya Anda dapat melowongkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Melainkan perlu Anda ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, seandainya dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, kamu bisa beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun daerah lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging merupakan aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa tarif yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita membutuhkan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah tetapi memiliki kualitas yang cukup baik dan tak kalah dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya Anda bisa meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk menjalankan aktivtas ini sebelum memulai kesibukan yang berat. Sekiranya dirasa masih keberatan untuk meluangkan waktu, setidaknya jogging bisa Anda lakukan satu kali perminggu tiap akhir pekan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menjelaskan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen. 

3. Gunakan Tangga

Gunakan tangga untuk ber olah raga ini sangat sesuai dilakukan bagi pekerja kantoran yang sangat sangat sibuk dan tidak memiliki waktu untuk ber olah raga, lagi pula olahraga ini bisa dilaksanakan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana cara gunakan tangga untuk berolahraga? Caranya sangat sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian mengaplikasikan satu si kecil tangga. Kecuali bisa menjalankannya setidaknya 5 menit.

Selain itu Anda juga bisa memakai tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menerapkan lift, tetapi tentunya hal ini kurang tepat sasaran sebab akan memakan lebih banyak waktu. 

Kecuali mengaplikasikan buah hati tangga untuk berolahraga, kamu juga dapat menggantinya dengan benda lain seperti tempat duduk, bangku jongkok, atau benda apa saja yang memiliki tenaga untuk menahan muatan manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up adalah gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Olahraga ini sangat bisa dilaksanakan di dalam ruangan seperti rumah maupun kantor tanpa mengaplikasikan alat-alat tertentu.

Kecuali juga dapat melaksanakan desk push up, ialah push up dengan bantuan tumpuan seperti bangku, meja, dan tembok. Caranya benar-benar mudah, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, tempat duduk, maupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu kamu bisa menaik turunkan atau mengangkat muatan tubuh ke atas dengan daya otot lengan sebanyak yang Anda dapat. Olah raga push up ini bermanfaat supaya tubuh konsisten aktif bergerak sehingga menerima manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa kamu gunakan juga untuk membentuk otot dada, yaitu agar dada menonjol lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yakni salah satunya angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya yaitu berlokasi pada posisi dikala mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita bisa mengawali gerakan dengan cara melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat minta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki supaya tidak bergerak, lalu coba bangunkan badan hingga bahu. Ulangi gerakan hal yang demikian secara berulang sebanyak yang Anda bisa.

Gerakan olahraga sit up banyak diaplikasikan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut supaya menonjol six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga yaitu salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dikerjakan di rumah ataupun di kantor. Olahraga ini sungguh-sungguh gampang dan pas untuk pegawai kantor yang memiliki aktivitas sehingga tak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana metode melaksanakan gerakan jumping jack? Pertama kamu dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan sistem melompat. Ulangi gerakan hal yang demikian selama 3 menit atau sebanyak yang kamu bisa.

Kegiatan ini dapat Anda gunakan untuk membentuk otot kaki, paha, betis, hingga membentuk otot perut.

7. Squat

Squat ini merupakan salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang betul-betul dianjurkan. Gerakan untuk olahraga ini sangat sederhana, adalah dengan melaksanakan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Menurut pastikan lebih-lebih dahulu untuk mengecek bangku agar tidak bergeser dikala melaksanakan gerakan, karena akan mengakibatkan kecelakaan.

Selain juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge adalah gerakan yang dilakukan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Mengerjakan mengkombinasikannya cukup sederhana, ialah dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 3 menit hingga selama yang Anda dapat. Olahraga ini benar-benar bermanfaat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Merupakan olahraga untuk orang kantoran. Caranya benar-benar mudah, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan kursi, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Kegiatan ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang optimal Anda bisa mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Melakukan peregangan otot tangan bisa kamu lakukan untuk mengatasi kelelahan. Caranya benar-benar gampang kamu tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini dapat Anda jadikan solusi badan letih karena telah lama duduk di tempat duduk. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, ialah dengan posisi berdiri lalu menyentuh jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Melakukan peregangan otot tangan maupun punggung benar-benar cocok sebagai olahraga untuk orang kantoran karena dapat berguna bagi tubuh sesudah melakukan kegiatan kerja yang melelahkan.

Exit mobile version