Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olahraga Sederhana di Rumah

savvateev.org Olahraga di rumah sepertinya akhir-akhir ini telah menjadi gaya hidup baru di masyarakat. Maklum dengan padatnya kegiatan sehari-hari, masyarakat cenderung tak mempunyai banyak waktu untuk bepergian ke gym. Terlebih lagi saat-saat ini masyarakat juga dihimbau untuk konsisten di rumah.  ini mengingat adanya pandemi Covid-19 yang belum juga usai hingga ketika ini.

Terlepas dari hal itu, olahraga memang penting untuk dikerjakan supaya tubuh menjadi lebih fit, bugar dan sehat. Oleh karenanya, banyak orang yang mencari opsi olahraga yang dapat dikerjakan dengan gampang dari rumah.

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah

Olah raga di rumah sekarang makin penting untuk dikerjakan. Tapi, sepertinya banyak orang yang belum mengenal jenis olahraga apa yang pantas dijalankan di rumah. 

Olahraga Sehat dan Sederhana di Rumah
Olah badan Sehat dan Sederhana di Rumah

Nah, untuk Anda yang berkeinginan ber olah raga di rumah, karenanya simaklah sebagian jenis gerak badan sehat dan simpel di rumah berikut ini.

1. Yoga

Macam yoga di rumah pertama yang dapat kamu lakukan yakni yoga. Yoga memiliki banyak manfaat. Selain untuk menyehatkan badan, yoga juga dapat mengurangi stres dan membikin tubuh menjadi lebih rileks.

Yoga lazimnya juga cukup diminati oleh masyarakat sebab gampang dicontoh oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Tak hanya itu, yoga pun juga bisa dijalankan oleh si kecil-anak, remaja, hingga lansia.

Dengan mengerjakan kegiatan yoga secara rutin, karenanya kamu dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Apalagi di keadaan pandemi seperti ini, di mana Anda mungkin bosan dan stres sebab tidak dapat keluar rumah. Tentu saja gerak badan di rumah ini benar-benar pantas untuk Anda lakukan.

Agar terhindar dari risiko cedera, kamu tak perlu mengerjakan gerakan-gerakan yang kompleks. Metode menjalankan yoga di rumah bisa kamu mulai dari gerakan yang sederhana seperti tree pose, cat-cow, dan mountain pose.

Jika Anda merasa kesulitan, karenanya kamu bisa mengikuti pelbagai panduan yang ada di internet. Sehingga, Anda malah bisa dengan gampang melaksanakannya walaupun cuma di rumah.

2. Pilates

Olahraga berikutnya ialah pilates. Pilates memang sekilas seperti yoga. Padahal demikian itu, macam olahraga di rumah ini berbeda dengan yoga.

Yoga biasanya berfokus pada ketahanan tubuh, energi, dan spiritual. Meskipun pilates yaitu olahraga yang mengonsentrasikan tujuannya untuk menyusun kelenturan dan fleksibilitas tubuh serta memperkuat otot inti.

Meski berbeda, kamu tak perlu khawatir karena pada dasarnya pilates juga dapat dikerjakan di rumah. Pilates ini dapat dijalankan siapa saja, baik pemula atau yang telah rutin ber olah raga.

Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates di rumah bisa kamu lakukan dengan mempelajari gerakan dasarnya melalui dunia maya. Apabila sudah piawai barulah beralih ke gerakan-gerakan lain. Tetapi untuk keselamatan, akan lebih dianjurkan kalau menyewa instruktur.

Untuk melakukan pilates di rumah, sebetulnya kamu cuma perlu menyiapkan matras dan pakaian yang nyaman. Akan namun, kamu juga dapat menyiapkan sebagian peralatan seperti gym ball, toning ball, resistance band, dan lain sebagainya. Karena, peralatan hal yang demikian mungkin akan kamu butuh kan untuk mengerjakan gerakan tertentu.

3. Lompat Tali

Macam olahraga di rumah ini tentu telah tak asing bagi kebanyakan orang. Lompat tali atau skipping merupakan yang sering kali dilaksanakan untuk mereka yang berharap meningkatkan tenaga tahan tubuh dan kinerja jantung. 

Saat melakukan ini, Anda akan melaksanakan lompatan yang cukup kencang dan dilakukan secara berulang-ulang. Sehingga jantung Anda akan berdenyut dengan lebih kencang. 

Padahal demikian itu, manfaat lompat tali tidak hanya itu saja. Lompat tali juga ialah salah satu tipe olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan. Dengan melakukan lompat tali selama 20 menit, Anda telah bisa membakar kurang lebih sebanyak 200 kalori

Sama seperti sebagian tipe kegiatan sebelumnya, lompat tali bisa dikerjakan dengan mudah di rumah. Ini karena gerakan yang dikerjakan cukup simpel, yaitu melompat sambil mengayunkan tangan secara berulang-ulang.

Untuk memulai latihan lompat tali, Anda hanyalah membutuhkan seutas tali yang bisa kamu peroleh dengan gampang di toko-toko olah raga terdekat atau marketplace online. 

4. Strong Nation

Bagi Anda yang mau menjalankan olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan, karenanya Anda sepatutnya mencoba strong nation. Olahraga ini termasuk dalam HIIT (High Intensity Interval Training) yang adalah kardio dalam intensitas tinggi.

Dikala mengerjakan olahraga ini, Anda akan memerlukan daya otot, koordinasi interval gerakan, dan pernafasan yang bagus. Padahal terdengar sulit dikerjakan, namun olahraga ini mempunyai impact yang besar sehingga bisa menurunkan berat badan dengan pesat.

Lazimnya strong nation dilaksanakan dalam waktu kurang lebih satu jam. Tetapi sudah meliputi pemanasan, latihan inti, dan juga pendinginan. 

Dalam sesi latihan inti, Anda akan melakukan gerakan-gerakan simpel seperti plank, squat, push up, lunges, dan jumping jacks. Namun jangan salah, ada tiga interval yang sepatutnya dicontoh mulai dari kuadran 1-4. Muatan kuadran hal yang demikian, intervalnya akan semakin meningkat, sehingga pastinya Anda akan benar-benar kelelahan.

Untuk memulainya di rumah ini, Anda cuma perlu menyiapkan pakaian olahraga, sepatu dan yoga mat saja. Adapun untuk mengerjakannya kamu bisa menyewa instruktur pribadi atau meniru online class.

5. Angkat Variasi

Olah raga selanjutnya yang juga dapat dikerjakan di rumah merupakan angkat bobot. Tipe olahraga ini memang dulunya tak familiar dijalankan di rumah. Melainkan sebab munculnya pandemi, kini masyarakat dapat memilih angkat bobot sebagai pilihan olah raga pembentuk otot di rumah.

Melainkan meski bisa dijalankan di rumah, olahraga ini perlu dilakukan dengan hati-hati. Sebab angkat muatan termasuk golongan olah raga berat. Apabila kamu melaksanakannya dengan salah, karenanya kamu kemungkinan besar akan mengalami cedera.

Jikalau kamu sebelumnya memang sudah berpengalaman dengan ini, Anda mungkin bisa menjalankannya tanpa permasalahan. Tetapi jikalau kamu pemula dan mau mencoba angkat muatan sebagai olahraga di rumah, karenanya akan sungguh-sungguh dianjurkan untuk menyewa instruktur pribadi.

Agar dapat melaksanakan olahraga ini, Anda perlu menyiapkan sebagian peralatan khusus. Tapi ialah barbel, kettlebell, plat muatan, rack, hingga bench. Tetapi kalau tak ada, Anda juga bisa memanfaatkan alat-alat di sekitar seperti bangku, kaleng cat atau botol yang diisi dengan pasir, dan lain-lain.

6. Joging

Karena pastinya tahu dengan olah tubuh yang satu ini. Jogging yakni opsi unggulan bagi banyak orang yang ingin berolahraga di rumah. Ini sebab olahraga joging bisa dikerjakan kapan malahan dan tidak membutuhkan banyak kelengkapan.

Olah raga ini amat bermanfaat bagi Anda yang berkeinginan melatih pernafasan dan daya kerja jantung. Sebab dikala berlari, nafas kamu akan terengah-engah dan jantung akan berdenyut lebih kencang.

Kecuali itu, joging juga dapat menjadi opsi olahraga pembentuk otot di rumah.  ini dikarenakan joging bisa melatih otot-otot pada komponen kaki, meliputi paha, betis, dan pantat.

 mau memulai joging sebagai alternatif olahraga di rumah, kamu cuma membutuhkan sepatu dan juga baju olahraga yang nyaman diaplikasikan. Adapun untuk keperluan tambahan, Anda membawa air mineral bahkan dirasa telah cukup.